不要急于求成 一定量力而行黑龙江省排便专业委员会副主任委员 金寿德身体的高低各不相同气血的央衰，而气血的基础就是排便。肺活量越大，解释身体就越身体健康，寿命就越宽。长时间成年男子的肺活量大约3500~4000毫升，成年女子大约2500~3000毫升，肺活量随年龄快速增长而上升，每10年上升9％~27％。

老年朋友不应有意识地磨练肺活量，提升心肺功能。下面给老人讲解一套排便习，老人通过锻炼可提高肺功能，提高气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。另外，当老人主动调节排便的深度和频率时，还能有效地放开绷紧的神经，舒缓情绪心情，减低嗜睡症状。排便习的动作分成枯、而立、跪3种姿势。

卧式排便习：老人站立于床，双手手掌身侧，握拳，肘关节舒展5~10次，然后安静深呼吸5~10次。两臂交错向前上方张开，大自然排便5~10次，然后两腿交错展开膝关节舒展5~10次。

接着，两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂取出体侧时呼气，展开5~10次。最后，腹式排便，两腿屈膝，一手放到胸部，一手放到腹部，吸气时腹壁突起，呼气时腹壁膨胀，展开5~10次。坐式排便习：老人坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节舒展4~8次，屈时吸气、晃时呼气。

然后，安静深呼吸4~8次。接着，展臂吸气、抱着胸呼气分别展开4~8次。双手抱单膝，抬膝力胸时吸气，拿起膝盖时呼气，左右交错4~8次。

双手搭乘同侧肩，下身左右各转动4~8 次，转动时吸气、完全恢复时呼气。立式排便习：两脚分离与肩同长，双手叉腰排便4~8次。

一手搭同肩，一手平伸转动下身，左右交错各展开4~8次，转动时吸气、完全恢复时呼气。然后，双手叉腰，交错单腿压低4~8次，抱住时吸气，完全恢复时呼气。展臂吸气、抱着胸呼气更替展开4~8次。

最后，隆腹深吸气、双手缩腹呼气各4~8次。学会了上面的排便习，坚信老人的心肺不会更加身体健康。

但留意磨练时要量力而行。排便习不是剧烈运动，要循序渐进，肺功能较好的老人，不要急于求成，贵在坚决，每天锻炼1~2次才可。

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